z supinacją

[...] se pompował aż miło :-) Bicek też super spompowany , spróbowałem drag curl ćwiczenia które zauważyłem w zienniku Tomq i jest naprawde dobre , co do uginania hantlami z supinacją wzoraj poszłą taka wersja że jak uginam jedną ręką to przytrzymuje w tym samym czasie drugą hantle w kącie prostym i tak na zmiane każda łapa 2 x 5 powtórzeń super [...]

27. 12. 2011 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona + lydki Rozgrzewka ćwiczenie przewodniczące dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 24kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kgx15 / regres: 18kgx18 * rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15 2. Wyciskanie [...]

Rion - zapraszam, zawsze bedziesz tu mile widziany. Sam jesteś sissy ;-) Chodziło mi o to, że wygląda to strasznie karkołomnie/kontuzjogennie i wydaje się nie mieć przełożenia na funkcjonalność. Jednak w serii łączonej, jako dobicie po wyprostach, rzeczywiście może spełniać swoje zadanie. Aż kiedyś z ciekawości chyba spróbuję, żeby wyrobić sobie o [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

[...] 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Ściąganie neutral 3. Wiosło siedząc szeroko 4. Dualset: Wyprosty z opadu + MC 5. Szrugs rotacyjny + bonusowe dla poprawy bicepsów: uginanie z supinacją _________________ Dziś z Adim zrobiliśmy 37serii na grzbiet %-) samego drążka 10 serii progres i regres naturalnie, na małych ciężarach ja na 15kg kończyłem, drążek [...]

[...] Grubość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 45st 4. Wyciskanie z supinacją na ławce poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion z gryfem łamanym leząc [...]

[...] 1raz nie targałem, dziś na 5, ale cos palce się prostowały TBT 5-tki - trening nr 6 wycisk hantli na skosie 5x24,5kg 5x27kg(film) 5x32kg(film) uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x17kg 5x21kg(film) 5x22kg MC 5x95kg 5x110kg(fim) 5x130kg(film) Francuz leżąc 5x35kg 5x40kg(film) 5x45kg wykroki 5x30kg 5x30kg(film) 5x30kg wiosło sztangą 5x70kg [...]

[...] 3.Żuraw 8x11kg/8x11kg/8x11kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x74kg/10x74kg/10x74kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x17kga) + 10x4kgb)/10x17kga) + 10x4kgB)/10x17kga) + 4kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 10 kg/12x A i B 10kg Ten trening robiłem [...]

[...] gryfu krótkiego (wąsko) na wyciągu wzdłóż tułowia 4x15 3. wnosy ramion przed siebie w górę stojąc (wyciag- jednorącz) 4x15 4. Tylne aktony - maszyna - odwrotne rozpiętki z supinacją 4x15 z dropem w ostaniej s. 5. Wyciskanie na maszynie siedząc nad głowę uchwyt neutralny 4x15 6. unoszenie ramion w bok na maszynie siedzac z supinacją 3xmax z [...]

[...] się kontrolować ruch w stu procentach i bice czułem dobrze już od pierwszej serii. Moim zdaniem bez zarzutów, ale na wszelki wypadek dałem filmik kontrolny. 6. Uginanie z supinacją 3x12 (na każdą rękę) 12x4/12x5/8x6+max x 5 Pierwsza seria dość lajtowo, czucie było niewielkie, ale pompa widoczna. Druga seria już dużo lepiej – powtórzeń było [...]

[...] nie do przeskoczenia, zrobiłem więc długiego dropa będącego przeglądem wszystkich obciążeń z poprzednich serii, i zarazem dobrym akcentem kończącym ćwiczenie. 6. Uginanie z supinacją 3x12 15x5/15x5/15x6->10x5+dobicie zwykłymi młotkami 15x5 Miało być 12 powtórzeń na łapę co serię, ale ubzdurałem sobie, że jest 15. Oczywiście wielkiej katastrofy z [...]

[...] Każda seria trafiła w cel. Po przeglądnięciu notatek z dziennika Kalikstata prostowałem ramiona do końca w celu lepszego rozciągnięcia bicepsów. 8. Uginania z supinacją 3x12 (na rękę) 12x5/12x5/12x6 Ok, tylko muszę bardziej pilnować uciekających momentami łokci. 9. Modlitewnik 2x20 5 kg/3 szt. Żeby było kolorowo - jedna seria ze [...]

[...] i miałem straszne problemy z czuciem. Trochę poeksperymentowałem, ale w końcu zszedłem z obciążeniem i wyszło mi to jak najbardziej na dobre. Drop zniszczył. 6. Uginanie z supinacją 3x12 (na rękę) 12x6/12x6/15x6 Pompowało jak należy, ale wrzucam na wszelki wypadek filmik. A nuż można coś jeszcze w tym ćwiczeniu poprawić. [...]

[...] 9. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x10 10x13/10x18/10x18/10x18/10x18->20x13 4 serie robocze stałym ciężarem i następujący po nich drop rozerwały bice. 10. Uginania z supinacją 3x12 (na rękę) 12x6/12x6/12x5 Dziwna sprawa – pompa była dobra, ale czucie już kiepskie. Nie wiem jak to interpretować. Poza tym szło dużo ciężej niż zwykle. 11. [...]

[...] i zwyczajnie odpuściłem to ćwiczenie. 5. Uginanie stojąc z drążkiem wyc. dolnego b. wąsko 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x3 szt.+2,5/15x2 szt. Osom pump is osom. 6. Młotki z supinacją nadgarstka 20x7/20x7 Tutaj trochę zyebałem – nie przemyślałem wpływu ćwiczenia na przedramiona, co trochę przeszkadzało przy kolejnych. 7. Uginanie w leżeniu na [...]

01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]

[...] samych talerzy i zacisku 4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6 15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 4 --> ciężko 5. Uginanie stojąc z supinacją rampa 8 9 x 8/15 x 8/18 x 8/21 x 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 6 6. SS uginanie nadgarstków 3 x 15 nachwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15 podchwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15 [...]

[...] łączone z rozpiętkami –Podana waga to wyciskanie. Rozpiętki robione 8kg/11kg/11kg. Ciężary ciut lepsze niż ostatnio, ale wiem, słabo jest :-)) Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Dobra pompa po suplach :-)). Ciężar lepszy niż ostatnio. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną –Ciut oszukiwania było. Ciężar trochę mniejszy niż [...]

13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty [...]

[...] 4x15x6kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedząc 3x15x2kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk 3x15x10kg uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x15x4kg 2 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku wykroki ze sztangielkami 4x15 na stronę x6kg podciąganie na maszynie z asystą 4x15x45kg (im mniejsza waga, tym [...]